Der neue Druck auf Männer
In den letzten Jahrzehnten hat sich ein gesellschaftlicher Wandel vollzogen, der Männer zunehmend in den Fokus körperlicher Ideale rückt. Während früher vor allem Frauen von Schönheitsnormen betroffen waren, geraten heute auch Männer immer stärker unter Druck. Besonders präsent: Der durchtrainierte Körper mit sichtbarem Sixpack. Doch woher kommt dieser Trend? Und: Ist er gesund – körperlich und seelisch?
Die moderne Gesellschaft ist von Bildern geprägt. Überall begegnen uns auf Hochglanz polierte Körper: Auf Instagram, in Fitnesszeitschriften, in Hollywoodfilmen. Diese Bilder suggerieren: Wer ein echter Mann sein will, muss durchtrainiert, muskulös und fettfrei sein. Diese Botschaft erreicht nicht nur junge Männer, sondern beeinflusst auch Erwachsene, Teenager und sogar Kinder.
Der Körper wird zunehmend zum Aushängeschild für Disziplin, Erfolg und Attraktivität. Ein muskulöser Körper gilt als Ausdruck von Selbstkontrolle, Leistungsfähigkeit und Männlichkeit. Wer nicht mitzieht, riskiert soziale Ausgrenzung oder zumindest das Gefühl, nicht zu genügen.
Doch was macht dieser Druck mit der männlichen Psyche? Studien zeigen: Immer mehr Männer leiden unter Körperbildstörungen, entwickeln Essstörungen oder übertrainieren ihren Körper bis hin zum Burnout. Die Fitnessindustrie boomt – doch der Preis ist hoch.
In dieser Blogreihe wollen wir genau hinschauen:
Was treibt den Körperkult bei Männern an? Wer profitiert davon? Und vor allem – welche Alternativen gibt es zu diesem oft zerstörerischen Ideal?
Im nächsten Abschnitt werfen wir einen Blick in die Geschichte männlicher Schönheitsideale.
2. Historischer Rückblick: Wie Schönheitsideale entstanden
Der Körperkult ist kein Phänomen der Gegenwart – schon in der Antike spielten Körperideale eine große Rolle. Was sich jedoch verändert hat, ist die Intensität, Allgegenwärtigkeit und die kommerzielle Ausschlachtung dieser Ideale. Um den heutigen Sixpack-Wahn besser zu verstehen, lohnt sich ein Blick zurück in die Geschichte.
Antike: Stärke, Schönheit und Göttlichkeit
Bereits im antiken Griechenland wurde der männliche Körper gefeiert. Skulpturen wie der „Diskuswerfer“ oder der „Doryphoros“ zeigen muskulöse, symmetrische Körper. Diese Darstellungen sollten nicht nur ästhetisch sein – sie waren Ausdruck eines höheren Ideals. Körperliche Stärke galt als Spiegel innerer Tugend. Wer stark und schön war, wurde als göttlich oder heldenhaft verehrt.
Auch bei den Römern spielte körperliche Fitness eine Rolle, insbesondere bei Soldaten. Muskelkraft war nicht nur Symbol, sondern Notwendigkeit für den militärischen Erfolg. Der Körper stand also im Dienst einer gesellschaftlichen Funktion: Verteidigung, Expansion und Ruhm.
Mittelalter: Körper als Sünde
Im Mittelalter hingegen verlor der Körper an Bedeutung. Der christlich geprägte Blick auf die Welt wertete den Körper ab. Er galt als „Gefäß der Sünde“, und Enthaltsamkeit wurde idealisiert. Männliche Schönheit trat in den Hintergrund, Tugenden wie Demut, Frömmigkeit und Gehorsam wurden wichtiger als Muskeln oder Aussehen.
Körperliche Zurschaustellung war verpönt – nicht zuletzt, weil sie mit Eitelkeit und Hochmut assoziiert wurde. Es entstand ein Gegensatz zwischen Körper und Geist, zwischen Irdischem und Göttlichem.
Renaissance und Barock: Wiederentdeckung des Körpers
Mit der Renaissance wurde der menschliche Körper erneut zum Kunstobjekt. Leonardo da Vincis „Vitruvianischer Mensch“ zeigte den Körper als Maß aller Dinge – perfekt proportioniert und göttlich inspiriert. Auch in der Mode und Malerei tauchte der männliche Körper wieder auf: elegant, oft weich geformt, aber stets im Zentrum der Aufmerksamkeit.
In der Barockzeit wurden Körperformen eher üppig und herrschaftlich dargestellt – Stärke wurde durch Fülle symbolisiert. Schlankheit war kein Ideal, sondern Ausdruck von Armut.
19. Jahrhundert: Der Gentleman-Kult
Im 19. Jahrhundert wandelte sich das Männerbild erneut. Der „Gentleman“ war keine muskulöse Erscheinung, sondern ein kultivierter, beherrschter Mann mit moralischem Anspruch. Körperliche Fitness war kein Statussymbol – vielmehr galten Bildung, Charakter und gesellschaftliches Ansehen als erstrebenswert.
Gleichzeitig entstand in England mit der „Muscular Christianity“-Bewegung ein neues Ideal: ein Körper, der stark ist, um Tugenden wie Disziplin, Opferbereitschaft und Gottgefälligkeit zu verkörpern. Dies legte den Grundstein für die späteren Bodybuilding-Bewegungen.
20. Jahrhundert: Hollywood, Werbung und Arnold Schwarzenegger
Mit dem Aufkommen des Films wurde das Bild des idealen Mannes erneut verändert. In den 1950er und 60er Jahren prägten Stars wie Marlon Brando oder James Dean das Männerbild: rebellisch, kantig, aber nicht übermäßig muskulös.
Die 1970er und 80er Jahre markierten den Durchbruch eines neuen Körperideals: Arnold Schwarzenegger. Durch Bodybuilding und Filme wie „Conan“ oder „Terminator“ wurde der muskulöse Männerkörper globalisiert. Parallel dazu entstand eine Fitnessbewegung, die bis heute anhält.
Muskeln wurden nun nicht mehr nur als Zeichen von Gesundheit gesehen – sie wurden zum Lifestyle. Werbung, Mode und Popkultur griffen dieses Ideal auf und vermarkteten es weltweit.
21. Jahrhundert: Digitale Ideale und neue Zwänge
Heute sind Körperideale präsenter denn je. Durch Social Media, Fitness-Apps und Influencer-Kultur ist der Druck allgegenwärtig. Während in früheren Zeiten die Öffentlichkeit beschränkt war – z. B. auf Theater, Film oder Werbung – trägt heute jeder Mensch sein eigenes „Medienstudio“ in der Hosentasche.
Männer sehen sich täglich mit Hunderten Bildern konfrontiert, die ein Idealkörper zeigt – oftmals stark bearbeitet, inszeniert und realitätsfern. Der Zugang zu Fitnessstudios, Nahrungsergänzungsmitteln und Anabolika ist so leicht wie nie zuvor. Gleichzeitig steigen psychische Erkrankungen bei jungen Männern dramatisch an.
Laut einer Studie der Universität Leipzig leiden rund 15 % der männlichen Jugendlichen unter Körperunzufriedenheit (Quelle: https://www.uni-leipzig.de). Die British Psychological Society berichtet zudem von einem Anstieg der Muskeldysmorphie, einer Störung, bei der Männer ihren Körper trotz Muskelmasse als zu schmächtig empfinden
3. Der Sixpack in den Medien – ein verzerrtes Bild?
Wenn es einen Hauptverantwortlichen für den heutigen Körperkult bei Männern gibt, dann ist es zweifellos die Medienlandschaft – in all ihren Formen: Filme, Werbung, soziale Netzwerke und Fitness-Influencer. Der sogenannte „Sixpack-Wahn“ ist kein natürliches Bedürfnis, sondern ein medial erzeugtes Idealbild, das ständig reproduziert wird. Doch wie realistisch ist dieses Bild wirklich – und welche Folgen hat es?
Die Medien als Schönheits-Diktatoren
Ein Blick in Zeitschriften, Serien oder Filme zeigt: Der „ideale Mann“ ist meist groß, schlank, definiert und muskulös. Ob Superhelden wie Thor oder Captain America, Werbemodels für Parfums oder Fitnesskleidung – sie alle entsprechen demselben Standard. Dieses Bild wird zum Maßstab – und es suggeriert: So sollte ein Mann aussehen.
Hinzu kommt: Der Sixpack ist nicht nur ein körperliches Merkmal. Er steht symbolisch für Selbstbeherrschung, Disziplin und Erfolg. Wer ihn hat, gilt als kontrolliert, fleißig und attraktiv. Wer ihn nicht hat, wird schnell als schwach, faul oder unattraktiv empfunden – zumindest implizit.
Wer entscheidet, was schön ist?
Die Definition von Attraktivität liegt dabei nicht in der Hand der Betrachter, sondern wird von Industrie, Modehäusern, Medienmachern und Algorithmen gesteuert. Sie wählen die Models aus, sie retuschieren Bilder, sie platzieren Produkte so, dass eine emotionale Verbindung entsteht.
Dabei wird oft mit Sehnsüchten gespielt – nach Anerkennung, Liebe oder Selbstwirksamkeit. Der perfekte Körper wird zur Eintrittskarte in eine bessere Welt.
Ein Beispiel: Studien zeigen, dass Männer nach dem Konsum von Fitness-Werbung häufiger unzufrieden mit ihrem eigenen Körper sind. Eine Studie der „University of the West of England“ ergab, dass 38 % der befragten Männer sich nach dem Betrachten muskulöser Vorbilder schlechter fühlten (https://uwe.ac.uk).
Der Filter-Effekt: Instagram & Co.
In sozialen Netzwerken wie Instagram, TikTok oder YouTube ist der Sixpack zum Alltagsbild geworden. Influencer posten regelmäßig ihre Trainingsroutinen, Diäten und Transformationen. Häufig versehen mit Hashtags wie #NoExcuses, #Shredded oder #FitnessMotivation.
Was dabei kaum auffällt: Viele dieser Bilder sind inszeniert, bearbeitet oder gar gefälscht. Mit Filtern, gezieltem Licht, Posing und Bildbearbeitung wird ein Ideal erzeugt, das mit der Realität kaum noch etwas zu tun hat. Ein unscheinbarer Körper wird in wenigen Sekunden zum Vorzeigemodell – der Druck auf die Zuschauer steigt.
Die Schattenseite: Vergleichen, Versagen, Verstummen
Das permanente Vergleichen mit medialen Idealen kann tiefgreifende Auswirkungen haben. Männer, die diesen Idealen nicht entsprechen, fühlen sich oft minderwertig. Besonders Jugendliche und junge Erwachsene entwickeln ein gestörtes Selbstbild.
Ein Begriff, der in diesem Zusammenhang immer häufiger fällt, ist „Muskeldysmorphie“ – die Angst, nicht muskulös genug zu sein, obwohl objektiv kein Grund zur Sorge besteht. Diese Störung betrifft laut einer Studie des „Journal of Clinical Psychiatry“ rund 10 % der jungen Männer in westlichen Ländern (https://www.psychiatrist.com).
Die Folge: Exzessives Training, ungesunde Ernährung, Griff zu Anabolika, soziale Isolation.
Werbung und Konsum: Der Körper als Verkaufsargument
Natürlich spielt auch die Werbeindustrie eine zentrale Rolle. Der „fitte Körper“ verkauft sich gut – sei es für Sportkleidung, Nahrungsergänzungsmittel, Proteinpulver oder Fitness-Abos. Die Werbung suggeriert: Mit dem richtigen Produkt kommst auch du zum Traumbody. Dahinter steckt eine Milliardenindustrie.
Ein Beispiel: Der weltweite Markt für Fitnessprodukte und Nahrungsergänzungsmittel lag 2023 bei rund 140 Milliarden Dollar – mit stark wachsender Tendenz (https://www.statista.com/statistics/502969).
Mediale Gegenbewegungen – Hoffnungsschimmer?
Trotz der Dominanz des Muskelideals gibt es auch Gegenbewegungen. Influencer wie @notsofit oder Projekte wie „Body Positivity for Men“ setzen sich dafür ein, dass unterschiedliche Körperbilder sichtbar und akzeptiert werden. Auch in der Werbung tauchen vermehrt „normale“ Männer auf – mit Bauch, Falten oder Glatze.
Dennoch: Diese positiven Entwicklungen stehen noch in deutlicher Unterzahl gegenüber dem allgegenwärtigen „Superkörper“.
4. Fitnessindustrie und Social Media: Geldmaschine Körper
Der durchtrainierte Männerkörper mit Sixpack ist längst nicht mehr nur ein Schönheitsideal – er ist zu einem milliardenschweren Geschäftsmodell geworden. Hinter dem Körperkult steckt eine ausgeklügelte Industrie, die gezielt Unsicherheiten anspricht, Produkte verkauft und auf Social Media gigantische Reichweiten erzielt. Doch wer verdient wirklich daran? Und wer zahlt den Preis?
Der Körper als Ware
In einer Konsumgesellschaft wie der unseren ist der eigene Körper zu einem Produkt geworden, das optimiert, vermarktet und monetarisiert wird. Muskelaufbau, Körperfettanteil, Hautbild, sogar der Schlaf – alles lässt sich tracken, verbessern und verkaufen. Die Fitnessindustrie hat dieses Bedürfnis erkannt und perfektioniert.
Ob Nahrungsergänzungsmittel, Personal Trainer, Fitness-Apps oder Trainingsgeräte – der Markt ist riesig. Laut Statista betrug der weltweite Umsatz der Fitnessbranche im Jahr 2023 über 140 Milliarden US-Dollar, Tendenz steigend.
Quelle: https://www.statista.com/statistics/502969/global-fitness-industry-revenue/
Die Rolle der Supplemente
Besonders profitabel ist der Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. Proteindrinks, Creatin, Fatburner, BCAA, Testosteron-Booster – die Auswahl ist riesig. Oft werden diese Produkte als unerlässlich für den „perfekten Körper“ vermarktet, obwohl ihr Nutzen wissenschaftlich nicht immer eindeutig belegt ist.
Viele der Versprechen, die gemacht werden, sind stark übertrieben. Die Botschaft ist klar: Nur wer supplementiert, kann den Körper formen, den er sich wünscht. Dies erzeugt einen massiven Druck – vor allem bei jungen Männern, die auf schnelle Erfolge hoffen.
Fitness-Influencer als Werbeträger
In sozialen Medien wie Instagram oder YouTube spielen sogenannte Fitness-Influencer eine zentrale Rolle. Sie präsentieren ihre Körper, geben Trainingstipps und bewerben Produkte. Oft sind sie Teil von Affiliate-Programmen, verdienen Provisionen oder haben eigene Produktlinien.
Der Erfolg dieser Influencer beruht auf Authentizität – oder zumindest der Illusion davon. Ihre Follower glauben, dass sie „echte Menschen“ sind, keine Models aus der Werbung. Was dabei oft übersehen wird: Hinter den Kulissen stehen oft professionelle Marketingagenturen, Sponsoringverträge und sogar manipulierte Bilder.
Fitnessstudios – mehr als nur Training
Auch klassische Fitnessstudios haben sich stark gewandelt. Sie sind nicht nur Orte zum Sporttreiben, sondern Lifestyle-Zentren geworden. Mit hochwertigen Geräten, stylischer Einrichtung, Proteinbars und Selfie-Spots sprechen sie gezielt eine junge Zielgruppe an. Der Körper wird hier inszeniert – auch als soziales Kapital.
Die Werbung der Studios betont Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Disziplin. Wer Mitglied ist, signalisiert: Ich arbeite an mir. Ich bin ehrgeizig. Ich gehöre dazu.
Algorithmus statt Realität
Besonders perfide wirkt der Einfluss von Social Media-Algorithmen. Plattformen wie Instagram oder TikTok zeigen bevorzugt Beiträge mit hoher Interaktion – also oft die attraktivsten, spektakulärsten oder extremsten Inhalte. Normale Körper oder moderate Trainingsansätze gehen dabei unter.
Dadurch entsteht ein verzerrtes Bild: Der durchschnittliche Nutzer glaubt, alle anderen seien fitter, durchtrainierter, disziplinierter. Die Folge: Frust, Minderwertigkeitsgefühle, im schlimmsten Fall Essstörungen oder Zwangsverhalten.
Die Schattenseite des Booms
Neben psychischen Folgen gibt es auch gesundheitliche Risiken. Viele Männer greifen zu unerlaubten Substanzen, um den gewünschten Körper schneller zu erreichen. Anabolika, Wachstumshormone oder Entwässerungstabletten gehören zur Schattenwelt des Fitnessbooms.
Der Deutsche Sportärztebund warnt eindringlich vor diesen Praktiken, die langfristige Schäden an Leber, Herz und Hormonhaushalt verursachen können.
5. Körperkult und mentale Gesundheit
Der Kult um den muskulösen Männerkörper betrifft längst nicht mehr nur das äußere Erscheinungsbild – er hinterlässt tiefe Spuren in der Psyche. Während Sixpacks auf Instagram Likes bringen, wachsen im Hintergrund Ängste, Zwänge und Unsicherheiten. Dieser Abschnitt beleuchtet die psychischen Folgen des männlichen Körperwahns und zeigt, wie weitreichend der Druck tatsächlich ist.
Der schmale Grat zwischen Fitness und Obsession
Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung sind grundsätzlich positive Lebensstile. Problematisch wird es, wenn das Streben nach dem „perfekten Körper“ zur Zwangshandlung wird. Was mit Motivation beginnt, kann schnell in ein zwanghaftes Verhalten umschlagen:
- Tägliches, übermäßiges Training (oft mehrmals täglich)
- Soziale Isolation, weil alles dem Trainingsplan untergeordnet wird
- Essen nach strengen Regeln, oft mit Schuldgefühlen bei Abweichung
- Panik bei Trainingsausfall oder „Cheat Days“
- Zwanghafter Blick in den Spiegel (Body Checking)
Diese Symptome sind häufig Anzeichen für eine sogenannte Muskeldysmorphie – eine psychische Störung, bei der Betroffene trotz sichtbarer Muskulatur das Gefühl haben, zu schmächtig oder unförmig zu sein.
Die Erkrankung betrifft besonders Männer im Alter von 15 bis 35 Jahren. Studien zeigen, dass rund 10 % der trainierenden Männer Anzeichen dieser Störung aufweisen.
Essstörungen – längst kein „Frauenthema“ mehr
Essstörungen wie Bulimie, Anorexie oder orthorektisches Verhalten (Zwang zur „reinen Ernährung“) nehmen bei Männern stark zu. Besonders im Fitnesskontext ist die sogenannte Orthorexia nervosa weit verbreitet: eine krankhafte Fixierung auf „gesunde“ Lebensmittel.
Betroffene vermeiden Fett, Zucker, Gluten, Milch, Alkohol – bis sie kaum noch ohne Angst essen können. Essen wird nicht mehr genossen, sondern bewertet. Und jeder „Fehler“ wird mit Schuldgefühlen oder Exzess-Training bestraft.
Depression, Angst und Leistungsdruck
Die ständige Selbstoptimierung kann psychisch enorm belasten. Wer sich jeden Tag mit scheinbar „besseren“ Körpern vergleicht, erlebt schnell Gefühle von Versagen, Minderwertigkeit und Scham. Hinzu kommen oft hohe Erwartungen an sich selbst – nicht nur in Bezug auf den Körper, sondern auch auf Beruf, Beziehungen und Erfolg.
Psychologen sprechen von einem „Multiperfektionismus“, der besonders junge Männer zunehmend betrifft. Der eigene Wert wird an äußerlichen Faktoren gemessen – wenn das Ideal nicht erreicht wird, folgen häufig:
- Rückzug
- Stimmungsschwankungen
- Angststörungen
- Burnout und Depressionen
Laut dem Deutschen Gesundheitsbericht Suizid 2023 sind Männer überdurchschnittlich suizidgefährdet – viele sprechen nicht über ihre seelischen Probleme aus Angst, „schwach“ zu wirken.
Quelle: https://www.suizidpraevention-deutschland.de
Die Rolle der Scham
Ein zentrales Gefühl, das mit Körperkult einhergeht, ist Scham. Scham, nicht gut genug zu sein. Scham, keinen sichtbaren Fortschritt zu machen. Scham, wenn andere scheinbar mühelos mehr erreichen.
Diese Scham führt häufig dazu, dass Männer nicht über ihre Belastung sprechen – sie schweigen, funktionieren, trainieren weiter. Doch je länger dieser Zustand anhält, desto größer werden die psychischen Belastungen.
Ein lesenswerter Artikel dazu findet sich bei der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie:
https://www.dgppn.de/schwerpunkte/psychische-gesundheit-maenner.html
Was hilft wirklich?
Der erste Schritt ist das Bewusstwerden: Der perfekte Körper ist ein Mythos. Kein Mensch sieht immer aus wie auf Instagram – selbst Models nicht. Es braucht mehr Aufklärung, mehr ehrliche Bilder, mehr Vielfalt in den Medien.
Auch professionelle Hilfe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Psychologische Beratung, Therapie oder Selbsthilfegruppen können helfen, den Druck zu verstehen und loszulassen.
Zudem sind echte soziale Beziehungen, sinnvolle Hobbys und persönliche Erfolge wichtige Bausteine für ein stabiles Selbstwertgefühl – und das ist letztlich weit wichtiger als jede Bauchmuskulatur.
6. Der Unterschied zwischen gesunder Fitness und krankhaftem Ehrgeiz
Sport und Bewegung sind unbestritten wichtig für unsere körperliche und seelische Gesundheit. Doch wann schlägt gesunde Fitness in Zwang und Selbstschädigung um? In einer Gesellschaft, die Leistung und Selbstoptimierung idealisiert, verschwimmt die Grenze zwischen Hingabe und Besessenheit immer mehr. In diesem Abschnitt klären wir, wie du den Unterschied erkennst – und wie du dich wieder auf das Wesentliche besinnen kannst.
Was ist gesunde Fitness?
Gesunde Fitness bedeutet, den eigenen Körper zu stärken, zu pflegen und dabei auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Der Fokus liegt auf Wohlbefinden, Bewegungsfreude und körperlicher Balance – nicht auf Äußerlichkeiten oder sozialer Anerkennung.
Kennzeichen gesunder Fitness:
- Bewegung macht Freude, nicht Druck
- Trainingsziele orientieren sich an Gesundheit, nicht an Idealen
- Es gibt Platz für Pausen, Erholung und Genuss
- Ernährung ist ausgewogen, nicht dogmatisch
- Der Körper wird als Freund betrachtet – nicht als Projekt
Wer so trainiert, stärkt sein Immunsystem, verbessert seine Stimmung und beugt chronischen Erkrankungen vor. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – das kann Spaziergehen, Radfahren oder Schwimmen sein.
Wann wird Training ungesund?
Problematisch wird es, wenn Sport nicht mehr freiwillig geschieht, sondern zwanghaft wird – häufig aus Angst vor Gewichtszunahme, Versagensgefühlen oder Ablehnung. Dabei spielen soziale Medien, Schönheitsideale und gesellschaftlicher Druck eine große Rolle.
Kennzeichen ungesunder Fitness:
- Training trotz Schmerzen oder Krankheit
- Schuldgefühle bei Trainingsausfall
- Fixierung auf Kalorien, Gewicht oder Muskelmasse
- Verzicht auf soziale Kontakte oder andere Lebensbereiche
- Gefühl: „Ich bin nur wertvoll, wenn ich trainiere“
Diese Haltung kann in sogenannte Exercise Addiction (Trainingssucht) münden – eine anerkannte Verhaltenssucht, die laut Studien bis zu 3 % der Bevölkerung betrifft, bei Fitness-Enthusiasten sogar bis zu 25 %.
Der Körper als Selbstwert-Ersatz
Oft wird versucht, mit dem „perfekten Körper“ innere Unsicherheiten zu kompensieren. Nach dem Motto: Wenn ich besser aussehe, bekomme ich mehr Respekt, Liebe oder Erfolg. Doch dieses Denken führt in eine Spirale – denn der Körper kann nie alle inneren Bedürfnisse erfüllen.
Je mehr Bestätigung man von außen braucht, desto mehr verliert man die Verbindung zu sich selbst. Selbstwert entsteht jedoch nicht durch Bauchmuskeln, sondern durch innere Stärke, Resilienz und Selbstakzeptanz.
Ein aufschlussreiches Interview zum Thema Selbstwert und Körperoptimierung findest du hier:
https://www.spektrum.de/news/koerperbild-und-selbstwert/2009582
Wenn Fitness krank macht
Übertraining kann ernsthafte Folgen haben:
- Hormonstörungen (v. a. Testosteronmangel)
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Gelenk- und Sehnenschäden
- Schlafstörungen
- Burnout-Symptome
Viele Männer ignorieren diese Warnzeichen, weil sie glauben, „noch mehr Disziplin“ bringe den Erfolg. Doch oft sind es gerade Pausen und Regeneration, die Fortschritt möglich machen.
Ein empfehlenswerter Artikel über „Overtraining-Syndrom“ bietet das Gesundheitsportal Onmeda:
https://www.onmeda.de/krankheiten/uebertraining.html
Der Weg zurück zur Balance
Es gibt Wege aus dem Zwang zurück zu einer gesunden Beziehung zu Sport:
- Ziele überdenken: Warum trainierst du? Geht es um Gesundheit – oder um Anerkennung?
- Trainingspausen akzeptieren: Sie sind kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses.
- Vielfalt zulassen: Sport darf auch spielerisch sein – Tanzen, Klettern, Wandern.
- Sich selbst zuhören: Was braucht dein Körper heute wirklich?
- Offen über Druck sprechen: Mit Freunden, Familie oder Therapeuten.
Ein starkes Vorbild hierfür ist z. B. das Projekt „Männerarbeit der EKD“, das sich für ein ganzheitliches Männerbild starkmacht: